VARIAR É PRECISO....É PRECISO VARIAR....
Vamos combinar: quem aguenta comer todo santo dia a mesma coisa? E não me venha falar em partos coloridos,porque ver as mesmas cores todos os dias também enjoa...rs...Na corrida é a mesma coisa. Tem condições acordar todo santo dia, colocar o mesmo tênis, correr pelo mesmo percurso, a mesmíssima distãncia? Duvido...Não dá. Aliás, não pode.
Conheço muita gente que começou a correr empolgadíssimo e depois parou alegando monotonia no esporte. Claro que não. Muito pelo contrário, a corrid não é nem um pouco monótona, haja vista a diversificação de exercícios e treinos ue englobam o esporte.
E diversificar é a palvra correta. da monotonia, mas o principal mesmo, é para obter resultados. Eu custei a aprender isso. Passei pelo menos uns 14 anos da minha vida, fazendo o memso treino. Corria, 10, 12, às vezes 2 horas e meia sem parar. Qual a meta? Nenhuma. Obviamente muita gente corre por prazer e aí, variar é preciso somente para conhecer novos ares, novos caminhos, novas pessoas.
No entanto pra gente que curte uma provinha, curte baixar tempo, curte quebrar recordes pessoais romper limites variar o treino e o percurso é mais do que necessário, é primordial.
Tem gente que ama correr no asfalto e diz que pela areia nem pensar. Aliás, foge de provas de areia. Até que pinta aquela provinha que todo mundo fala que é muito bacana e resolve se inscrever. O percurso tem areia. Aí...o que acontece? Sofre e sofre muito e jura d epés juntos que nunca mais vai se meter numa roubada dessas.
Mesma coisa com subidas...Não treina em alives porque dói joelho, falta o ar...Aí o pessoal da academia vem com uma conversa que vai ter uma prom São Paulo e que as subidinhas são muito tranquilas.... O cara vai ...bobinho, acredita w o que acontece? Se lasca inteiro,porque correr subidas em São Paulo ou em qualquer lugar do mundo sem um mínimo de preparo até Capitão Nascimento pediria pra sair...
Então, o negócio é mesmo variar. E é bacana viu...Hoje mesmo...Corri leve pela areia...Tava fofa, por conta da chuva da madrugada. Então, aproveitei para voltar pelo asfalto. Conclusão...um treininho básico de velocidade. Fechei a ida pra 25:32 e a volta para 22:12. Quando eu saí da areia fiquei levinha...Claro que se eu faço o contrário, vou sofrer um pouquinho mais, todavia nas competições você verá resultados.
Como treinar em subidas. Eu odeio. Odeio mesmo. Mas quando há umaprova em que u estou visando um bom resultado como a de maio (ano passado por menos de 1 minuto não entro na elite c), então as corridas são de suma importãncia. Trabalha muito o sistema cardiovascular...Claro não vai querer começar subindo um morro de 1km direto...Vai devagar...Pequenos arranques de 1 minuto, descendo a mesma distãnciano trotinho, só pra recuperar a respiraçaõ. Com o tempo, vai dando pra aumentar tanto a distãncia quanto o tempo do arranque e com certeza quando corre rno asfalto também irá sentir uma diferençã de rirmo absurda.
Outra coisa legal, é pegar um percurso de 8kma 10km e ir dando pequenos tirinhos...correr forte 2 minutos e na boa 5, correr forte 2 minutos e na boa 5...Claro que no final suas pernas vão estar mais cansadas do que de costume, mas você nem sentirá o tempo passar e fará um treino de qualidade e variado.
Quer ver...Aqui na baixada tem mitas provas que mesclam areia e asfalto. Provas de 5km de 10km. É legal participar, até para ver qual a diferença de tempo entr um e outro. Dia 16 de junho haverá a 1a edição da Jovem Pan night run aqui em Santos e eu provavelmente vá...Serão 10km sendo 5km pelo asfalto e 5km pela areia...Interessante e diferente por ser prova noturna...com temperatura amena...dá pra puxar um puco, mas tem que treinar...
Eu s´baixei meu tempo dos 55 min para a casa dos 46 depois de variar o treino. Nada de ficar só no longão achando que isso fará voc|~e adquirir resistência. Pode até adquirir, mas não o fará ter velocidade e se você quer quebrar marcas, é preciso velocidade. Faça pequenos testes.
Esta semana farei o seguinte: pel menos 2 vezes na semana, orrerei em estado de exaustão até onde eu suportar...Não importa de só 5 minutos ou 40. Será um treino de explosão. Pra que Pra suportar sofrimento numa prova, pra adquirir resistência física e força muscular as quais são coisas totamente diferentes....Aí vou ver s emelhoro...O ne´gocio é testar...
Dia 17 começa o Campeonato Santista. Certamente a 1a prova não irei muito bem...Geralmente é assim. Ainda estou fria, a competição ainda não tá muito na veia...Depois vai melhorando, o tempo baixa...Já na outra semana é a 2a etapa do Circuito das praias. Aquela prova de rvezamento de 5km que eu cheguei toda torta....rs...mais m motivo pra acostumar a sofrer....rs..sei que vai ser pedreira....E assim vai...Eu tenho algumas metas pra esse ano eportanto acho que meus treinos devam ser mais exaustivos. A tendência são posts carregados de insatisfação comigo mesma, críticas, vontade de desistir...mas sempre terminando do jeito que eu gosto...mito feliz por ter alcançado os resultados prtendidos....vamos ver....
Então...mãos a obra.. quer dizer...tênis a obra e bora variar....